妊婦にとって葉酸サプリメント摂取は必要不可欠なもの

意外と知られていない、妊婦にとって葉酸サプリメントは不可欠な理由を紹介したいと思います。妊活中や妊娠中は特に食事に気を付けているママたちは多いと思います。

野菜を中心とした体をあっためる根菜を意識して摂取するママたちも多いと思います。しかし、実は「葉酸」もとても必要な栄養素であり積極的に摂取しないといけない栄養なのです。

普段の食事で「葉酸」を摂取できていると思われるかも知れませんが、実は自身で思っている以上に「葉酸」は摂取できていません。

それでは、わかりやすく「葉酸」についてご紹介したいと思います。

なぜ、妊活中や妊婦には葉酸が必要なのか?

葉酸の主な働きに、胎児の神経系及び脳の発達に必要な栄養が含まれているためです。

実は、妊娠に気が付いてからの葉酸の摂取だと遅い場合あるため妊活中から葉酸を摂取する必要があります。
気が付いてから遅いというのは、赤ちゃんの多くの障害の場合妊娠に気が付く初期の段階から、妊娠に気が付く12週目までに細胞分裂が正常に分裂せずに障害を発症します。

その為、ママが気が付く前から葉酸を摂取し、赤ちゃんの重要な器官の成長を助ける必要性があります。

葉酸を摂取しているママは、神経管閉鎖障害の約70%が予防可能となる

赤ちゃんの成長に不可欠な葉酸の栄養素は、神経及び脳の発達にとても必要な栄養です。

葉酸が不足することによって、流産や妊娠中毒症、妊娠中毒症などが発生するリスクがあがります。その為、多くの国でママたちに葉酸摂取することを勧めています。

ただし、必ずしも葉酸を摂取したからと言って、障害のリスクがゼロになるわけではありません。

葉酸はサプリメント摂取がお勧め

ママたちに摂取してほしい葉酸量は、1日400μgです。では、この量を食材で摂取しようとした場合にかなりの食材が必要となります。

葉酸が多く含まれている食材の例は、納豆1パックあたり60μg。鉄分やカルシウムなどママたちに必要な栄養素がたくさん含まれています。

ホウレンソウ100g 110μg(ゆでた場合)、ブロッコリー100g 120μgとなります。果物では、イチゴが100g 90μg、みかん100g 22μgとなります。これだけの量をすべて摂取したとしても、400μgには達しません。

これを毎日となるとかなり大変だということがお分かりいただけると思います。

まとめ

効率よく摂取するために葉酸サプリメントをお勧めいたします。ママに必要な葉酸だけでなく、他にも必要な栄養素ビタミンCやカルシウム、ミネラルや食物繊維、DHAもが詰まっているサプリメントが多く販売されています。

必要な栄養をストレスなく摂取するためにも、葉酸サプリメントは妊活中及び妊婦に必要不可欠なものと言えます。

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腹筋を鍛えるための効果的な筋トレとは?

男性なら「6つに割れた腹筋」というのは憧れるものかもしれません。しかも最近は「腹筋女子」などという言葉も現れ、女性でも腹筋を鍛えることが人気になってきていますね。

腹筋というのは昔から定番の筋トレですが、だからこそ正しいやり方をしないとなかなか効果が出ない…なんてことにもなりかねません。

そこでこの記事では、正しい腹筋の鍛え方についてご紹介します。

腹筋のつくりとは

筋トレ 腹筋
腹筋を鍛える前に、腹筋という筋肉がどういうつくりになっているのか知っておきましょう。

腹筋でイメージするいわゆる「6つに割れた腹筋」というのは、「腹直筋」。これは外から見える筋肉で「アウターマッスル」と呼ばれます。

それに対して、外から見えない「インナーマッスル」には、「外腹斜筋・内腹斜筋」、そして「腹横筋」があります。
外腹斜筋・内腹斜筋は、体をひねるときに使う筋肉で、ここを鍛えるとくびれが出来ます。また、腹横筋は最も内側にある筋肉で、体を安定させて姿勢をキープする役割があります。

これらの筋肉をバランスよく鍛えることが重要です。特に、インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝アップも見込めますよ。

効率よい腹筋のやり方

上記でご紹介した4つの筋肉をバランスよく、しかも効率よく鍛える腹筋トレーニングをご紹介します。

まずは腹直筋を鍛える筋トレ。いわゆる基本の腹筋です。ひざを立てて床に仰向けになったら、手は頭の後ろもしくは胸の前でクロスし、おへそを見るような感じで上半身を上げていきましょう。

この際、人に押さえてもらったりするなど足を押さえてしまうとダイレクトに腹筋に効かなくなってしまいますので要注意です。

次に、外腹斜筋・内腹斜筋を鍛えます。床に仰向けになったら肘を曲げて耳の横に添えます。そしてひざを曲げて床から離し、肩も上げて床に肩甲骨がつかないようにします。

それから、肘を対角線上の膝に寄せていきます(右ひじは左膝、左ひじは右膝)。リズミカルに行いましょう。

最後に腹横筋を鍛えるトレーニングです。これは「プランク」という体幹トレーニングがおすすめ。

マットの上でうつ伏せになったら腕を肩幅に広げて肘をつけ(腕は前、腕と床の角度は90度)、つま先で立って体を支えます。このまま体を一直線にしたまま1分キープします。

かなりキツイですが、体幹がしっかりと鍛えられるので姿勢も良くなりますし、筋トレのパフォーマンスも向上しますよ!

筋トレをすることによるダイエット

筋トレとダイエット
筋トレは、ダイエットしたい人にとって効果的な行動です。ダイエットをしようと考える人は、脂肪が蓄積して体がブヨブヨに太ってしまった人でしょう。

体が太るのは、消費するエネルギーよりも蓄積するエネルギーが超過している状態が継続するからです。消費するエネルギーは代謝と言われており、食事によって自分の代謝を超えるエネルギーを蓄積すると、肥満へと繋がっていくのです。

代謝は人によって量が異なりますが、年齢を重ねるとその量は小さくなっていくのが原則です。食事を制限して痩せようと思っても、年齢を重ねると痩せにくくなるのは、代謝が下がるからなのです。

代謝が上がれば、消費するエネルギー量が増えるため、ダイエットに繋がります。代謝を上げるためには、筋力をつけることが効果的です。それは、筋肉が体の中でも多くのエネルギーを必要とする部位だからです。

つまり、筋トレによって筋肉をつければ、自分の代謝を上げることができるのです。代謝は生きているだけで消費されていくエネルギー量であるため、筋肉が多くなれば何もしなくても勝手にエネルギー消費が進むのです。

筋トレは効率的に行うのが良いです。筋肉をつけるためには筋肥大をさせることが必要です。筋肥大は、3~4日の休養日を入れながら筋トレをするのが効果的です。

毎日連続して筋トレを行っても、筋肥大は望めません。闇雲に筋トレをするのではなく、しっかりと休養日を入れてトレーニングすれば、筋肥大により筋力がアップし、代謝を上げることができるのです。